自我院康复科开设以来，来院就诊患者中腰椎间盘突出症患者占有很大一部分比例，据此为大家介绍一些自我保健疗法。
腰椎间盘突（膨）出症椎间盘由软骨板、纤维环、髓核三部分组成。腰椎间盘突出症是腰腿痛最常见的原因之一。腰椎间盘突出症是在椎间盘退变的基础上，纤维破裂，髓核突出，压迫神经根，引起腰腿痛和神经功能障碍 。
腰椎间盘突出症治疗方法的选择主要取决于该病的不同病理阶段和临床表现手术和非手术疗法各有指征多数腰椎间盘突出症能经非手术疗法治愈。,牵引（三维牵引床）,按摩,针灸,理疗,薰蒸,封闭,骶管注射,输液等.只能解决一时痛苦,效果只是暂时的,当受凉,劳累,姿势不正确时就易复发或加重。
   1、保持良好的生活习惯，工作中注意劳逸结合，姿势正确，避免超负荷搬运东西。站姿或坐姿要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的坐姿应该胸部挺起，腰部平直。同一坐姿不应保持太久。
   2、宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。
   4、平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘脱出。
   5、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
   6、部分症状可以做牵引治疗，晚上可以泡或冲个热水澡，如果没有条件可以热敷一下。
   7、避寒保暖，戒烟控酒。饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低防止肥胖。
   意见建议:  腰椎间盘突出症的自我疗法应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。如需弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。再配合下理疗法，会更容易好。